先日、人生初のフルマラソン・かがわマラソンを無事完走した三毛猫です。
先日の記事では道中の事を中心に綴ったので、今回は「初心者中年市民ランナーが、フルマラソンを走り終わったらどうなるか」と言った「その後」を中心に綴っていきます。「私も挑戦してみようかな？」と言った方はご参考にして下さい。
マラソン直後
両足（特に膝）が痛すぎて、まともに歩けません。
後半30km過ぎくらいからは筋肉の張り＆膝の痛みが容赦なく襲い掛かり、ただ走っているだけでも痛いのに「今足曲げようものなら、どんだけ痛いんだろう？」と不安になってきます。私は道中一度も歩かなかったのですが、後半途中何度か屈伸運動だけはしました。信じられないくらい痛いのですが、血流を回すために筋肉的にはした方がいいような気がしました。
話は戻ってゴール直後。そのもはや棒の様になった足を引き摺って完走タオルやメダルなどを受け取るのですが、歩く事すらしんど過ぎて確か一度座り込んだ気がします。正直、あまり覚えていません。辛すぎて意識朦朧でした。観客席にいた家内と息子へ応える事すら随分難儀した記憶があります。
その後、地下2Fの荷物を取ってくるのもまた一苦労。棒の足で下り坂を下るのがきつすぎる。まさに這う這うの体で何とか自分の荷物置き場へ。先に到着していたランナーも皆ぐったりしていました。私は家族が待っているため、休みを挟みながら何とか身支度を整え、アリーナ内へ。自分なりに残された力で全力を出したのですが家族の元に辿り着くまで、ゴールから30分以上経っていました。ただまあ
目標（完走＆SUB4.5）を達成できたので、充実感は凄かったです。
当日のその後
電車に乗って自宅に帰るも、階段の上り下りがつらい。歩くのもぎこちない。この辺は以前試しに一人でフルマラソンした時と同じ感じです。
一人かがわマラソンした以前と違う点として、以下があります。
- 膝痛いけど、曲げられないことは無い。（特に右）
- ふくらはぎは何ともない。（フォーム改善の成果）
- 筋肉も筋肉痛とまではいかなそう。
私はレース前から左足がイマイチ怪我っぽかったこともあり、左足は相当な痛みを発していたのですが、右足は筋肉の張り以外は直ぐに何とかなりました。対して左足は膝・股関節・足首と痛みが強く残りました。また、以前自己流でランニングしていた時は地面を蹴る悪い走り方をしていたので、ふくらはぎがつらかったのですが、今回は何ともありません。この辺は日頃の練習の成果が出ました。筋肉疲労も、つらいと言えばつらかったのですが、まあ許容範囲内かなと言った感じ。
私は食事など内臓系は何ともないのですが、人によっては内臓機能が弱り食べ物を受け付け辛くなると言った症状も「マラソンあるある」だそうです。
入浴中によくマッサージして、膝に湿布を貼って、就寝（興奮してあまり寝付けず）。
マラソン翌日
やっぱり両膝痛くて、階段の昇り降りつらい。
変わってねぇじゃないか！と突っ込まれそうですが、包み隠さず綴るとこうなってしまいます。何かで目にしたのですがフルマラソンのダメージは、全身打撲と同程度だそうです。
フルマラソン完走後の身体へのダメージは、医療専門家や研究によって「交通事故による全身打撲」と同程度、あるいはそれ以上の深刻な炎症を引き起こすと表現されることがあります。
ーAIさんの回答より引用
「無理。膝と股関節痛い。炎症えぐい。。」という訳で、私は先日の休日出勤の代休を利用して、翌日は何もせず。もしフルマラソンチャレンジを考えている初心者市民ランナーの方、日曜日レースがほとんどかと思いますが、翌日のお仕事（予定）はお休みしましょう。マジで消耗しています。
ちなみに一緒にフルマラソンに参加したトライアスロンガチさんは、軽やかに帰宅の途につきました。レベチが過ぎる。。
ただ、上記色々とダメージがあるからと言って、フルマラソン挑戦を怖がる必要は全くありません。何せ
最高ですから。一度きりしかない人生。ん～やってみよう！（パクリ）
かがわマラソンに参加して感じた課題
個人の課題
- 長距離（30km走）の練習もたまにはする。
- ビルドアップ走やウィンドスプリントなど、ジョギング以外の練習も取り入れる。
- ランナー時計を買う。
今回初フルマラソンで感じた事として、上記準備不足を強く感じました。適当にジョグだけしていても、ある程度以上、特に30kmを越えた後半の力が付かない気がしました。従って、ランナー時計は必須な気がします。
目標を立てて、実行する。
これを今後の課題にしていこうかと思います。ただまあ予算的にランナー時計買うのいつになるのか不明なんですが・・・。
大会の課題
第1回にも関わらず、最高の大会を運営してくれたかがわマラソンですが、一応褒めてるだけじゃ伸びないかと思いますので、走っていて思いついた課題も少し綴っておきます。
- ゴミ捨て場がもう少し道中にも欲しかった。
- スタートエリアの仮設トイレの個数をもう少し増やして欲しかった。
- 交通規制の関係もあるだろうけれど、最後のアンダーパスがきつすぎた。
各エイドに紙カップを捨てられるようにゴミ箱があったのですが、エイド間にゴミ箱がほとんど無いので、ランナーが補給したジェルの空き容器などが結構道中に散乱しており、踏んで滑りそうでちょっと怖かったです。これは道中に捨てるランナーが明らかに良くないのですが、その辺の倫理観に委ねても捨てる人は捨てるだろうし、難しく感じました。私はジェルを補給した後、手に持って走っていたのですが、1kmおき位にゴミ箱があったら個人的には助かったかなと言った感じ。
また、先日の当日記事でも綴りましたが、スタートエリアの仮設トイレが長蛇の列だったのでこの辺の個数も増えたらいいのかなと思いました。
最後に、これは単純に私の実力不足に依存するのですが、最後の最後のアンダーパスがきつかった・・・。あれ通らずにアリーナって行けないのかな・・・いえ違いますね
もっと実力をつけて出直してこいってことですね。
1年後、笑顔でアンダーパス駆け抜けてやるわ！
まとめ
- かがわマラソンの「その後」を綴りました。
- 合わせて今後の課題（私・運営）も綴りました。
- 気になった方は「ん～やってみよう！」（二度目）
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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